健康科普 | 不同年齡段孩子的“黃金運動方案”，請收好！

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兒童青少年參與運動應(yīng)目標合理、循序漸進。即以培養(yǎng)興趣、樹立品德、學(xué)習(xí)動作、豐富體驗、強健身體為目標；避免過早要求孩子完成超出其能力的運動。 

學(xué)齡前期的主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競爭性的活動和游戲為主。活動設(shè)計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

小學(xué)低年級兒童運動的主要目標是提升綜合身體素質(zhì)和基本動作技能。通過結(jié)構(gòu)化與非結(jié)構(gòu)化相結(jié)合的游戲設(shè)計，借助盡可能多的項目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。

如果為孩子選定體育類培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動作形式豐富的項目為主，避免過早接觸單一形式的專項技術(shù)動作訓(xùn)練。 

進入小學(xué)高年級，兒童青少年可以進行基礎(chǔ)的、綜合性的運動項目技能學(xué)習(xí)；同時提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。

如果青少年已經(jīng)開始接觸一些運動項目訓(xùn)練，每種項目的練習(xí)頻率建議1~2次/周，每次時間不宜過長。此外，建議同時參與多項不同類型的運動，保證身體均衡發(fā)展。

進入中學(xué)后的青少年如果決定從事某一運動項目的專項訓(xùn)練，此階段的運動目標是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時開展運動單項技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長，要同時強調(diào)柔韌性練習(xí)。

知

識

拓

展

誤區(qū)解讀