健康科普 | 不同年齡段孩子的“黃金運(yùn)動(dòng)方案”，請(qǐng)收好！

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兒童青少年參與運(yùn)動(dòng)應(yīng)目標(biāo)合理、循序漸進(jìn)。即以培養(yǎng)興趣、樹(shù)立品德、學(xué)習(xí)動(dòng)作、豐富體驗(yàn)、強(qiáng)健身體為目標(biāo)；避免過(guò)早要求孩子完成超出其能力的運(yùn)動(dòng)。 

學(xué)齡前期的主要目標(biāo)是讓兒童積極地玩起來(lái)，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)和游戲?yàn)橹鳌；顒?dòng)設(shè)計(jì)須符合其身心特點(diǎn)，幫助提升孩子參與運(yùn)動(dòng)的興趣。

小學(xué)低年級(jí)兒童運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是提升綜合身體素質(zhì)和基本動(dòng)作技能。通過(guò)結(jié)構(gòu)化與非結(jié)構(gòu)化相結(jié)合的游戲設(shè)計(jì)，借助盡可能多的項(xiàng)目類(lèi)型和環(huán)境來(lái)提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動(dòng)。

如果為孩子選定體育類(lèi)培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類(lèi)課程等動(dòng)作形式豐富的項(xiàng)目為主，避免過(guò)早接觸單一形式的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。 

進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)，兒童青少年可以進(jìn)行基礎(chǔ)的、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)；同時(shí)提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。

如果青少年已經(jīng)開(kāi)始接觸一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，每種項(xiàng)目的練習(xí)頻率建議1~2次/周，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，建議同時(shí)參與多項(xiàng)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，保證身體均衡發(fā)展。

進(jìn)入中學(xué)后的青少年如果決定從事某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練，此階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時(shí)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開(kāi)始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長(zhǎng)，要同時(shí)強(qiáng)調(diào)柔韌性練習(xí)。

知

識(shí)

拓

展

誤區(qū)解讀