三減三健

要想身體好   “三減三健”很重要！

減鹽

控制放鹽量；用醋等調(diào)味品代替鹽；

少吃榨菜、咸菜和醬制食物等；

少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品

減油

健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克；

選擇健康的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜等；

少吃油炸食品；

用植物油代替動(dòng)物性脂肪烹飪；

少喝菜湯。

減糖

每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）攝入量最好少于25g；

多飲用白開(kāi)水代替含糖飲料；

少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；

烹調(diào)食物時(shí)少放糖；

嬰幼兒食品無(wú)需添加糖。

健康口腔

早晨起床后、晚上睡覺(jué)前刷牙；

成人每年（兒童每半年）至少檢查一次口腔；

除高氟地區(qū)外，盡量使用含氟牙膏刷牙；

少喝碳酸飲料。進(jìn)食或飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)漱口。

健康體重

定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重；

BMI＝體重（公斤）÷身高（米）的平方

選擇低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食；

根據(jù)自身情況科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

健康骨骼

各年齡段都應(yīng)預(yù)防骨質(zhì)疏松；

選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食；

每天至少20分鐘日照以促進(jìn)維生素D的生成和鈣質(zhì)吸收；

戒煙限酒；

高危人群盡早到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)。